اگر هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت‌تان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، شاهد مزایای شگفت‌انگیز آن خواهید بود.محققان می‌گویند یک تنفس‌عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع‌تر می‌کند.تنفس عمیق علاوه بر اینکه گامی موثر برای بازیابی انرژی است، منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز میشود: کنترل استرس و اضطراب
پژوهشگران می‌گویند تنفس عمیق موثرترین راهکار برای کاهش استرس است.به گفته آنها، در تکنیک تنفس‌عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید.پس از فروبردن هوا یا عمل دم، نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود.
حذف سموم از بدن
دی اکسید کربن در اقع همامن سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می‌آید و باید به‌طور منظم خارج شود.با این حال زمانی که ریه‌ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به‌طور کامل از بدن خارج نمی‌شوند.تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشارخون بالا را به‌دنبال خواهد داشت.شما باید در طول روز حداقل 2 تا 3 بار به مدت 10 دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به‌طور کامل از بدنتان خارج شوند.
کاهش وزن
یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تنفس عمیق باعث میشود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و این به چربی‌سوزی بیشتر و موثرتر کمک می‌کند. طبق پژوهش‌ها، یک برنامه منظم یوگا و تنفس، شاخص توده بدنی را کاهش می‌دهد. تمرین تنفس عمیق باعث انقباض عضلات شکمی و اصلاح جریان خون به قسمت‌های مختلف مغز میشود و فعالیت‌های متابولیسمی مغز را تغییر می‌دهد.
کاهش فشارخون
پژوهشی در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود می‌بخشد و فشار خون اولیه(فشارخونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش می‌دهد. تنفس عمیق ابتدا با تقویت و فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک، باعث آرامش میشود.سپس با کمک به تجزیه نمک، دفع آن را راحت‌تر می‌کند. برای کنترل فشارخون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.
بهبود ریه‌ها
تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و جلوگیری از ذات‌الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی میشود.تنفس عمیق باعث میشود اکسیژن بیشتری به سلول‌های بدن برسد.بدون اکسیژن کافی، شخص بیشتر در معرض مشکلات ریوی و حتی بیماری قلبی قرار می‌گیرد.تنفس عمیق برای کسانی که مشکوک به بیماری‌های ریوی یا تنفسی هستند نیز مفید است.روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می‌کند.
کاهش درد
اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس می‌کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است.با این‌حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد.علاوه‌بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن میشود و محیط بدن را قلیایی‌تر می‌کند. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را راحت‌تر می‌کند.
منبع: آرمان امروز
منبع : جامعه خبری تحلیلی الف |
" جذاب ترین " نقشی در تولید محتوای این مطلب ندارد، مطلب منتشر شده با ذکر منبع می باشد.